Lorsque les douleurs sont trop intenses, le premier réflexe est de se reposer, de ne plus faire d'exercice. Pourtant, l'immobilisation peut devenir le pire ennemi de votre dos. Il est préférable de reprendre en douceur un sport, réaliser des exercices de renforcement musculaire et des étirements pour redonner du tonus à votre dos.
Alors quels sont les sports conseillés et les sports à éviter quand on souffre du dos ? Quels exercices et étirements pratiquer ?
Il faut proscrire tous les "sports à impact" comme la course à pied, la corde à sauter, les sports de raquettes... En revanche sont conseillés :
Combiné la marche et la natation pour bénéficier à la fois des effets de soulagement de l'eau et le travail musculaire serait l'idéal. Avec l'AlterG, tapis de marche anti-gravité, c'est possible : réaliser une marche en état d'apesanteur afin de renforcer les muscles dorsaux sans aucune douleur. De nombreux cabinets de kinésithérapie ont d'ailleurs fait le choix de s'équiper d'un tel dispositif.
En tant que kinésithérapeute, vous pouvez également proposer à vos patients un circuit de renforcement musculaire avec des séries d'exercices (gainage, abdos, renforcement des lombaires...) Cela peut se pratiquer simplement avec un tapis de gym et quelques accessoires.
Vous pouvez également utiliser un Functional Trainer (appareil de renforcement musculaire à câbles et charges guidées) L'intérêt d'un tel dispositif est de proposer un maximum d'exercices rassemblé en une seule et même machine. Equipé d'un pad de stabilisation le patient va travailler sans compenser. Le dos ou le torse calé contre le cousin de protection, le renforcement des muscles dorsaux se fait en toute sécurité. De nombreux accessoires se fixent à la machine afin de varier les exercices et de cibler de façon précise les muscles à renforcer.
Pour assurer le bon fonctionnement de ce site, nous devons parfois enregistrer de petits fichiers de données sur l'équipement de nos utilisateurs. Ces informations de nature fonctionnelles et statistiques nous permettent d'améliorer notre site Internet afin de vous offrir une expérience de navigation toujours plus agréable. Vous pouvez à tout moment modifier vos choix en vous rendant à la section 9.1 de nos mentions légales.